5 thức uống buổi sáng giúp hạ huyết áp tự nhiên, giãn mạch và bảo vệ tim mạch

29/11/2025 - 13:384 phút đọc

(Banker.vn) Khởi đầu ngày mới bằng những thức uống tự nhiên giúp hỗ trợ hạ huyết áp, cải thiện tuần hoàn và bảo vệ tim mạch.

Huyết áp cao từ lâu được biết đến như một trong những bệnh lý nguy hiểm nhất, bởi nó diễn tiến âm thầm, ít triệu chứng nhưng có thể dẫn đến nhiều biến chứng nặng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hay suy thận. Tuy nhiên, thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc, nhiều chuyên gia khuyên rằng việc điều chỉnh lối sống và thói quen ăn uống mỗi ngày đóng vai trò không kém phần quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Thói quen buổi sáng, đặc biệt là lựa chọn thức uống đầu ngày, có thể tác động đáng kể đến mạch máu và khả năng điều hòa huyết áp của cơ thể. Một số loại đồ uống tự nhiên có thể giúp cơ thể giãn mạch, tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Việc bổ sung chúng vào buổi sáng không chỉ giúp khởi động hệ tiêu hóa và làm sạch cơ thể sau một đêm nghỉ mà còn là bước khởi đầu tốt cho cả ngày dài phía trước.

Nước ấm với chanh – trà dâm bụt – trà xanh: Bộ ba thức uống nhẹ nhàng hỗ trợ giảm áp lực lên mạch máu

Một trong những lựa chọn đơn giản nhất là một cốc nước ấm pha chanh tươi. Dù chanh không trực tiếp làm giảm huyết áp, nguồn vitamin C và chất chống oxy hóa trong loại quả này giúp giảm stress oxy hóa, hỗ trợ tuần hoàn và tăng cường sức khỏe thành mạch. Với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc viêm loét dạ dày nên tránh uống khi bụng đói để không gây kích ứng.

Trà hoa dâm bụt là một trong những loại trà được nghiên cứu nhiều nhất về khả năng hỗ trợ hạ huyết áp. Một nghiên cứu đăng trên Journal of Nutrition năm 2010 cho thấy trà dâm bụt có thể giúp giảm nhẹ huyết áp tâm thu và tâm trương ở người tăng huyết áp nhẹ. Loại trà này chứa nhiều anthocyanin là nhóm chất chống oxy hóa tự nhiên giúp giãn nở mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Vì không chứa caffeine, trà dâm bụt thích hợp để uống vào buổi sáng hoặc bất cứ thời gian nào trong ngày.

Trà xanh cũng là lựa chọn lý tưởng cho người cao huyết áp. Nhờ chứa catechin – nhóm chất chống oxy hóa mạnh, trà xanh có thể giúp tăng độ đàn hồi thành mạch, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp lâu dài. So với cà phê, trà xanh giúp tỉnh táo nhẹ nhàng hơn mà không gây bồn chồn hay làm nhịp tim tăng quá mức. Tuy nhiên, không nên uống trà xanh ngay sau bữa ăn hoặc cùng với thuốc chứa sắt để tránh ảnh hưởng đến hấp thu dinh dưỡng.

Nước ép củ dền và nước ép lựu: "Bộ đôi" giàu chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch

Những năm gần đây, nước ép củ dền trở nên phổ biến nhờ nhiều nghiên cứu cho thấy hiệu quả hỗ trợ hạ huyết áp. Củ dền chứa hàm lượng nitrat vô cơ cao, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric là hợp chất có tác dụng giãn mạch mạnh, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Một nghiên cứu trên Hypertension (2015) chứng minh rằng uống nước củ dền có thể giúp giảm huyết áp trong vài giờ sau đó. Tuy nhiên, người bị sỏi thận hoặc có mức oxalat cao nên hạn chế, vì củ dền chứa lượng oxalat đáng kể.

Một lựa chọn tự nhiên khác là nước ép lựu. Loại nước ép này giàu polyphenol và kali giúp bảo vệ tế bào nội mạc mạch máu, chống viêm và hỗ trợ giảm cholesterol xấu (LDL). Phân tích đăng trên Phytotherapy Research (2017) cho thấy việc uống nước ép lựu đều đặn có thể giúp giảm huyết áp tâm thu ở người tăng huyết áp nhẹ. Người đang dùng thuốc hạ huyết áp hoặc thuốc làm loãng máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh làm huyết áp hạ quá mức.

Những thức uống tự nhiên này chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế thuốc điều trị được kê đơn. Người bị huyết áp cao cần duy trì chế độ ăn ít muối, hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đồng thời duy trì vận động đều đặn như đi bộ, yoga hoặc bơi lội.

Ngoài ra, việc kiểm tra huyết áp thường xuyên giúp phát hiện kịp thời những thay đổi bất thường và có biện pháp điều chỉnh phù hợp. Khi kết hợp giữa lối sống lành mạnh và lựa chọn thức uống buổi sáng đúng cách, người bệnh có thể giảm bớt gánh nặng lên mạch máu và bảo vệ trái tim hiệu quả hơn mỗi ngày.