Thói quen người thành công thường làm trước khi ngủ

Đặt báo thức cho giờ đi ngủ thay vì thời gian thức dậy

Một nửa trận chiến của việc ngủ ngon là phải đi ngủ đúng giờ. Douglas Smith, CEO của True Nutrition, phát hiện bí quyết tuyệt vời để đảm bảo nhất quán giờ đi ngủ. "Mọi người thường đặt báo thức khi thức dậy, nhưng tôi phát hiện nên làm theo cách khác. Tôi đặt báo thức trong 30 phút trước khi đi ngủ và tuân theo hàng ngày. Điều này giúp tôi đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Sau khi cơ thể tôi thích nghi với điều đó, tôi thấy mình ngủ ngon hơn, thậm chí không cần báo thức để thức dậy", ông Smith nói.

Hình minh họa

Đọc sách

Tỷ phú Bill Gates từng chia sẻ rằng ông thường dành một giờ trước khi ngủ để đọc sách. Những cuốn sách ông đọc rất đa dạng về chủ đề từ sức khỏe, thay đổi khí hậu cho đến kinh tế, chính trị. Nhà đồng sáng lập Microsoft cũng tự nhận mình là người có khả năng đọc nhanh mặc dù chưa từng tham dự một khóa đào tạo nào về kỹ năng này.

Ngưng dùng điện thoại

Theo bác sĩ Charles Czeisler, giáo sư tại Đại học Harvard, ánh sáng từ màn hình điện thoại làm ảnh hưởng tới nhịp độ tự nhiên của giấc ngủ và "đánh lừa" cơ thể rằng trời vẫn còn sáng.

Ánh sáng này gửi một thông điệp đến não bộ làm ngăn cản quá trình sản xuất một số chất hoá học gây buồn ngủ, từ đó khiến chúng ta khó ngủ.

Đi dạo

Joel Gascoigne, CEO của Buffer (ứng dụng quản lý mạng xã hội cá nhân) thường dành khoảng 20 phút tản bộ trước khi đi ngủ. Ông cho rằng đây là lúc rời bỏ những suy nghĩ về công việc, thư giãn, thoải mái để dễ dàng mang đến ý tưởng, sáng kiến mới mẻ.

Thiền định

Nhiều năm liền, tác dụng của thiền là chủ đề khiến nhiều người tranh cãi. Có người cho rằng thiền rất có lợi cho sức khoẻ, người khác lại mất kiên nhẫn để theo đuổi đến cuối cùng và vì vậy, cho rằng thiền thực chất không có lợi ích gì.

Tuy nhiên, một nghiên cứu thực hiện năm 2014 theo dõi trên 19.000 trường hợp kết luận thiền giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và cả đau đớn.

Những người nổi tiếng và thành công như nữ ca sĩ Katy Perry, Madonna hay nam diễn viên Hugh Jackman đều tìm đến thiền sau những giờ phút làm việc căng thẳng ban ngày.

Sáng tạo

Năm 2006, nhà thiết kế nổi tiếng Vera Wang nói với tạp chí Fortune rằng thói quen hàng đêm bà thường làm đó chính là thiết kế, suy nghĩ ra những ý tưởng sáng tạo mới mẻ, độc đáo. "Giường chính là thánh đường của tôi", nữ hoàng áo cưới chia sẻ. "Nó giống như một nơi trú ẩn và là nơi tôi thực hiện rất nhiều thiết kế của mình".

Dọn dẹp hộp thư điện tử

Quản lý email có thể là công việc toàn thời gian đối với bất kỳ ai, kể cả họ thành công hay không. Đi ngủ với một hộp thư đến đầy ắp có thể khiến bạn khó ngủ, do liên tục nhận được thông báo hoặc lo lắng về việc bỏ sót. Đây là lý do Billy Goldberg, CEO của Buckeye Group, sử dụng ứng dụng quản lý hộp thư. "Sau bữa tối trước khi đi ngủ, tôi dọn dẹp hộp thư đến của mình và giảm nó xuống 0. Tôi sử dụng ứng dụng để 'báo lại' email vào một thời điểm nhất định ngày hôm sau hoặc khi cần liên hệ với ai đó", ông nói.

Tránh uống rượu trước khi ngủ

Rượu có tác dụng ức chế hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể ngủ nhanh hơn. Nhưng giấc ngủ do rượu và giấc ngủ sinh lý bình thường rất khác nhau.

Sau khi uống rượu, dù có đi vào giấc ngủ, não bộ vẫn rất hưng phấn. Vì vậy, sau giấc ngủ do rượu khiến bạn thường đau đầu, nhức óc, mê mệt.

Đây là lý do vì sao những người thành công luôn hạn chế uống rượu trước khi ngủ.

Đại Dương