• About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
Thứ Tư, 13 Tháng Một , 2021
Banker's Magazine
Advertisement
  • Home
  • Ngân hàng
    • Fintech
  • Pháp luật
  • Thế Giới
  • Doanh nghiệp
  • Bảo hiểm
  • Đời sống
  • Nhân sự
  • Giải trí
  • Đặt áo thun BCGV
No Result
View All Result
  • Home
  • Ngân hàng
    • Fintech
  • Pháp luật
  • Thế Giới
  • Doanh nghiệp
  • Bảo hiểm
  • Đời sống
  • Nhân sự
  • Giải trí
  • Đặt áo thun BCGV
No Result
View All Result
Banker Magazine
No Result
View All Result

Muốn chạy bộ hiệu quả, sức khỏe thăng hạng, sau luyện tập nhất định không được quên 3 điều này

16 Tháng Mười Hai, 2020
in Đời sống
A A
Muốn chạy bộ hiệu quả, sức khỏe thăng hạng, sau luyện tập nhất định không được quên 3 điều này

Kiên trì chạy bộ, ít nhất bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng chỉ chạy thôi chưa đủ, bạn phải chú ý đến cả việc chăm sóc sức khỏe trước và sau khi luyện tập để cơ thể có thể đạt trạng thái tốt nhất.

Bắc Bộ chìm trong giá rét, cần chủ động các biện pháp ứng phó

Bí kíp tiêu dùng cuối năm: Khi chi tiêu lại có thêm thu nhập

Nhóm thực phẩm “cứu sinh” làm giảm nguy cơ mắc 1 loạt bệnh nguy hiểm: 90% dân số Anh không ăn đủ, còn bạn?

Alyssa Atkinson là một blogger chuyên viết về sức khỏe, phong cách sống… Cô cũng là một người yêu thích chạy bộ và luôn tìm cách để tối ưu hóa việc luyện tập của mình. Dưới đây là kinh nghiệm mà Alyssa Atkinson học hỏi được từ những người bạn làm huấn luyện viên sức khỏe giúp cho việc luyện tập của cô hiệu quả và an toàn hơn mỗi ngày:

Tôi đã bắt đầu chạy bộ khoảng 10 năm. Và trong 6 năm đầu, tôi lặp đi lặp lại thói quen chạy bộ giống nhau mỗi ngày. Mỗi sáng, tôi ra khỏi giường, xỏ giày và lao ra khỏi nhà. Sau đó, tôi sẽ ngồi nghỉ hàng giờ trên ghế và không làm gì cả. Dường như đó là một thói quen sai lầm mà tôi không hề nhận ra. Tôi chỉ tập trung vào đường chạy và không nhận ra rằng, những hành động ngoài việc chạy để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, an toàn, không chấn thương khi chạy còn quan trọng hơn.

Mãi cho tới cách đây 6 năm, tôi mới nhận ra sai lầm đó. Nhờ sự tư vấn của một người bạn là huấn luyện viên sức khỏe, tôi đã học được tầm quan trọng của việc khởi động trước khi chạy, những điều cần thực hiện sau khi chạy để ngăn ngừa chấn thương, phục hồi sức khỏe để chuẩn bị cho đường chạy tiếp theo.

Có lẽ, đối với mọi người chạy bộ, tất cả những gì họ muốn làm sau quãng đường chạy chăm chỉ là nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là đừng bao giờ bỏ qua các bước dưới đây để tối ưu hóa thành quả luyện tập của mình.

1. Bổ sung đủ nước cho cơ thể ngay sau khi chạy

Mặc dù có vẻ như bất kỳ ai sau khi chạy cũng đều uống nước, nhưng thực sự ít người bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần. Hầu như, những người chạy bộ chỉ uống nước ngay sau khi luyện tập mà không biết rằng, điều quan trọng hơn là họ phải bổ sung đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày. Đó mới thực sự là chìa khóa.

Nếu bạn chỉ uống khoảng 200ml – 300ml sau khi luyện tập và hầu như không để ý đến việc uống nước trong suốt cả ngày, cơ thể bạn có thể bị mất nước. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ không tối ưu hóa được mức tăng thể chất. Vì vậy, đừng bỏ qua việc bổ sung đủ nước trong suốt cả ngày. Bạn có thể mang theo một bình nước nhỏ để có thể uống bất cứ lúc nào.

2. Ăn gì đó trong vòng 30 -60 phút sau khi luyện tập

Không nhiều người thực hiện bước này sau khi luyện tập, nhất là khi bạn vừa nỗ lực, chăm chỉ luyện tập sau 1 thời gian dài. Nhiều người sẽ cho rằng ăn thêm sau khi luyện tập sẽ khiến công sức “về mo” và cố nhịn chờ tới bữa ăn chính. Tuy nhiên, theo chuyên gia sức khỏe, bổ sung năng lượng trong vòng 30 – 60 phút sau khi chạy là rất quan trọng để cơ thể nhận được chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi đúng cách.

Theo quan sát của các huấn luyện viên sức khỏe, những người không bổ sung năng lượng sau khi luyện tập cảm thấy đau nhức nhiều hơn và ngay hôm sau, nghĩa là cơ thể họ đã phục hồi không tốt. Bởi vậy, bạn nên cố gắng ăn một chút gì đó sau khi luyện tập như sinh tố bơ chuối đậu phộng… Đây là món ăn bổ sung năng lượng rất tốt bởi chúng dễ tiêu, cân bằng tốt giữa carbs và protein, vị thơm ngon…

3. Đi dạo sau khi luyện tập

Có thể bạn nghĩa rằng, tại sao còn phải đi bộ trong khi tôi vừa chạy xong? Lý do là vì việc đi dạo chậm rãi sau khi chạy sẽ giúp các cơ bắp của bạn bớt đau hơn. Nếu bạn chỉ ngồi một chỗ sau khoảng thời gian vận động mạnh, các khớp, cơ bắp có xu hướng trở nên cứng, và phục hồi kém hơn. Bằng cách đi bộ, thả lỏng khoảng 10 -15 phút sau khi chạy, các khớp và cơ bắp được phục hồi một cách tích cực và giảm đau đáng kể.

Mặc dù chạy là một cách luyện tập thể chất đơn giản nhưng rất nhiều bộ phận cơ thể chuyển động phối hợp với nhau. Vì thế bạn cần có sự quan tâm đúng mức đến các khâu từ khởi động cho tới phục hồi cơ bắp trước và sau khi chạy để phát huy tối đa khả năng, hạn chế chấn thương khi luyện tập.

Thiên An

Theo Trí thức trẻ (Link gốc)

Tags: chăm sóc sức khỏechạy bộcơ thể khỏe mạnhphong cách sống
ShareTweetShare
Previous Post

Dấu hiệu của thất bại: Phàm chuyện gì cũng đi hỏi ý kiến người khác!

Next Post

Những cái bắt tay nghìn tỷ của ngân hàng và bảo hiểm

Chủ đề liên quan

Bắc Bộ chìm trong giá rét, cần chủ động các biện pháp ứng phó

Bắc Bộ chìm trong giá rét, cần chủ động các biện pháp ứng phó

8 Tháng Một, 2021

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, sáng sớm 8/1, không khí lạnh mạnh đã ảnh...

Bí kíp tiêu dùng cuối năm: Khi chi tiêu lại có thêm thu nhập

Bí kíp tiêu dùng cuối năm: Khi chi tiêu lại có thêm thu nhập

23 Tháng Mười Hai, 2020

Cuối năm là thời điểm ai cũng bận “trăm công nghìn việc” và đủ loại hóa đơn cần thanh toán....

Nhóm thực phẩm “cứu sinh” làm giảm nguy cơ mắc 1 loạt bệnh nguy hiểm: 90% dân số Anh không ăn đủ, còn bạn?

Nhóm thực phẩm “cứu sinh” làm giảm nguy cơ mắc 1 loạt bệnh nguy hiểm: 90% dân số Anh không ăn đủ, còn bạn?

22 Tháng Mười Hai, 2020

Các chuyên gia dinh dưỡng đang kêu gọi người dân Anh ăn nhiều chất xơ hơn. Vậy ăn bao nhiêu...

Cơm hay bánh mì bổ dưỡng hơn? Đọc kỹ so sánh chi tiết để tìm thực phẩm phù hợp nhất với bạn

Cơm hay bánh mì bổ dưỡng hơn? Đọc kỹ so sánh chi tiết để tìm thực phẩm phù hợp nhất với bạn

22 Tháng Mười Hai, 2020

Đều là món ăn quen thuộc với người Việt, cơm và bánh mì có sự khác biệt về lượng carbohydrate,...

Những người giàu, phần lớn vì biết cách quản tiền, giữ tiền khôn khéo: Trước học cách GIỮ tiền, sau học cách KIẾM tiền mới mong sự nghiệp bền lâu

Những người giàu, phần lớn vì biết cách quản tiền, giữ tiền khôn khéo: Trước học cách GIỮ tiền, sau học cách KIẾM tiền mới mong sự nghiệp bền lâu

22 Tháng Mười Hai, 2020

Tiền mồ hôi xương máu còn không quản lý nổi, thì tư cách gì để nói chuyện dựng đại sự,...

Có 6 việc nếu cứ tiếp tục làm, bạn sẽ KHÔNG BAO GIỜ giàu lên được dù kiếm nhiều tiền

Có 6 việc nếu cứ tiếp tục làm, bạn sẽ KHÔNG BAO GIỜ giàu lên được dù kiếm nhiều tiền

22 Tháng Mười Hai, 2020

Nếu muốn nghèo cả đời, hãy làm một chiếc thẻ tín dụng và mua những thứ đắt tiền hơn thu...

Load More
Next Post
Những cái bắt tay nghìn tỷ của ngân hàng và bảo hiểm

Những cái bắt tay nghìn tỷ của ngân hàng và bảo hiểm

Vietcombank được nới room tăng trưởng tín dụng lên 14%

Vietcombank được nới room tăng trưởng tín dụng lên 14%

Kết nối với Banker Magazine

  • 270.2k Fans
  • 409.4k Fans
  • 2k Followers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Bỗng dưng mắc nợ ngân hàng dù không vay vốn

Bỗng dưng mắc nợ ngân hàng dù không vay vốn

25 Tháng Chín, 2020
Lãi suất tiết kiệm tháng 9/2020 tại một số ngân hàng

Lãi suất tiết kiệm tháng 9/2020 tại một số ngân hàng

1 Tháng Chín, 2020
‘Kẽ hở’ khiến khách không vay nhưng vẫn mắc nợ ngân hàng

‘Kẽ hở’ khiến khách không vay nhưng vẫn mắc nợ ngân hàng

30 Tháng Chín, 2020
Top 10 ngân hàng uy tín nhất 2020 gọi tên ai?

Top 10 ngân hàng uy tín nhất 2020 gọi tên ai?

16 Tháng Chín, 2020
Thành công với vòng gọi vốn Series D, MoMo tập trung xây nền tảng siêu ứng dụng

Thành công với vòng gọi vốn Series D, MoMo tập trung xây nền tảng siêu ứng dụng

6 tháng đầu 2020: SeABank đạt lợi nhuận trước thuế gần 754 tỷ đồng

6 tháng đầu 2020: SeABank đạt lợi nhuận trước thuế gần 754 tỷ đồng

VietinBank đạt gần 7.500 tỷ đồng tiền lãi trong 6 tháng đầu năm

VietinBank đạt gần 7.500 tỷ đồng tiền lãi trong 6 tháng đầu năm

PTF ra mắt các sản phẩm cho vay tiền mặt với thủ tục đơn giản

PTF ra mắt các sản phẩm cho vay tiền mặt với thủ tục đơn giản

Thành công với vòng gọi vốn Series D, MoMo tập trung xây nền tảng siêu ứng dụng

Thành công với vòng gọi vốn Series D, MoMo tập trung xây nền tảng siêu ứng dụng

13 Tháng Một, 2021
Huy động vốn toàn hệ thống kỳ vọng tăng 11,9% trong năm 2021

Huy động vốn toàn hệ thống kỳ vọng tăng 11,9% trong năm 2021

13 Tháng Một, 2021
Giá vàng thế giới biến động mạnh

Giá vàng thế giới biến động mạnh

13 Tháng Một, 2021
BIDV dự kiến họp ĐHĐCĐ thường niên vào ngày 27/2

BIDV dự kiến họp ĐHĐCĐ thường niên vào ngày 27/2

13 Tháng Một, 2021

Bài mới

Thành công với vòng gọi vốn Series D, MoMo tập trung xây nền tảng siêu ứng dụng

Thành công với vòng gọi vốn Series D, MoMo tập trung xây nền tảng siêu ứng dụng

13 Tháng Một, 2021
Huy động vốn toàn hệ thống kỳ vọng tăng 11,9% trong năm 2021

Huy động vốn toàn hệ thống kỳ vọng tăng 11,9% trong năm 2021

13 Tháng Một, 2021
Giá vàng thế giới biến động mạnh

Giá vàng thế giới biến động mạnh

13 Tháng Một, 2021
BIDV dự kiến họp ĐHĐCĐ thường niên vào ngày 27/2

BIDV dự kiến họp ĐHĐCĐ thường niên vào ngày 27/2

13 Tháng Một, 2021
Banker Magazine

Đơn vị chủ quản: CTCP đầu tư & Phát triển UB Việt Nam
Thành viên Hiệp hội Ngân hàng Việt Nam (VNBA)
Đăng ký kinh doanh số: 0106080414 do Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 09/01/2013
Giấy phép số: 2489/GP-TTĐT do Sở Thông tin & Truyền thông Hà Nội cấp ngày 24/08/2020
Chịu trách nhiệm nội dung: Vũ Việt Hưng
Trụ sở: 273 Đội Cấn, P. Ngọc Hà, Q. Ba Đình, TP. Hà Nội.
Điện thoại: 024.3999.2518 | Email: [email protected]

Danh mục

  • Bảo hiểm
  • Chứng khoán
  • Doanh nghiệp
  • Đời sống
  • Fintech
  • Giải trí
  • Giáo dục
  • Khởi nghiệp
  • Ngân hàng
  • Nghiệp vụ
  • Nhân sự
  • Pháp luật
  • Thế Giới
  • Thị trường
  • Thời sự
  • Thử sức
  • Văn Hóa
  • Việc làm
  • Xã hội

Bài mới

Thành công với vòng gọi vốn Series D, MoMo tập trung xây nền tảng siêu ứng dụng

Thành công với vòng gọi vốn Series D, MoMo tập trung xây nền tảng siêu ứng dụng

13 Tháng Một, 2021
Huy động vốn toàn hệ thống kỳ vọng tăng 11,9% trong năm 2021

Huy động vốn toàn hệ thống kỳ vọng tăng 11,9% trong năm 2021

13 Tháng Một, 2021
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2020 Banker.VN - Giấy phép số 2489/GP-TTĐT do Sở Thông tin & Truyền thông Hà Nội cấp ngày 24/08/2020

No Result
View All Result

© 2020 Banker.VN - Giấy phép số 2489/GP-TTĐT do Sở Thông tin & Truyền thông Hà Nội cấp ngày 24/08/2020