• About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
Thứ Hai, 18 Tháng Một , 2021
Banker's Magazine
Advertisement
  • Home
  • Ngân hàng
    • Fintech
  • Pháp luật
  • Thế Giới
  • Doanh nghiệp
  • Bảo hiểm
  • Đời sống
  • Nhân sự
  • Giải trí
  • Đặt áo thun BCGV
No Result
View All Result
  • Home
  • Ngân hàng
    • Fintech
  • Pháp luật
  • Thế Giới
  • Doanh nghiệp
  • Bảo hiểm
  • Đời sống
  • Nhân sự
  • Giải trí
  • Đặt áo thun BCGV
No Result
View All Result
Banker Magazine
No Result
View All Result

Có thực sự muốn THÀNH CÔNG thì phải DẬY SỚM? Đã đến lúc dẹp bỏ suy nghĩ buổi sáng phải bắt đầu lúc 5 giờ rồi

9 Tháng Mười Một, 2020
in Đời sống
A A
Có thực sự muốn THÀNH CÔNG thì phải DẬY SỚM? Đã đến lúc dẹp bỏ suy nghĩ buổi sáng phải bắt đầu lúc 5 giờ rồi

Người thành công thường dậy sớm nhưng người dậy sớm chưa chắc đã thành công.

Bắc Bộ chìm trong giá rét, cần chủ động các biện pháp ứng phó

Bí kíp tiêu dùng cuối năm: Khi chi tiêu lại có thêm thu nhập

Nhóm thực phẩm “cứu sinh” làm giảm nguy cơ mắc 1 loạt bệnh nguy hiểm: 90% dân số Anh không ăn đủ, còn bạn?

Giám đốc điều hành Apple Tim Cook bắt đầu thói quen buổi sáng lúc 3:45 sáng. Giám đốc điều hành Ellevest và đồng sáng lập Sallie Krawcheck bắt đầu thói quen buổi sáng của mình lúc 4 giờ sáng. Tướng Stanley McChrystal cũng vậy. Jack Dorsey khởi động ngày mới từ 5 giờ sáng.

Rõ ràng người thành công thường dậy sớm. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Người đồng sáng lập Box Aaron Levie bắt tay vào những công việc đầu tiên lúc 10 giờ sáng. Người đồng sáng lập Reddit Alexis Ohanian cũng tương tự. JK Rowling không đồng tình với một bài báo trên Inc. cho thấy những người thành công nhất thế giới bắt đầu một ngày của họ lúc 4 giờ sáng.

Như vậy, đâu mới thực sự là lối sống khoa học nhất? Cook, Krawcheck và Dorsey? Hay Levie, Ohanian, và Rowling?

Câu trả lời là không một ai trong số họ. Điều duy nhất bạn nên bắt chước là tạo một thói quen buổi sáng phù hợp với chính bản thân mình.

Và đây là những bước để bạn xây dựng một lịch trình làm việc hiệu quả nhất:

1. Lắng nghe cơ thể

Những người dậy sớm cho rằng việc thức giấc vào lúc 4 rưỡi hoặc 5 giờ sáng đơn giản là kết quả của ý chí và sự kiên trì. Tuy nhiên một nghiên cứu cho thấy rằng gần một nửa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, là do di truyền.

Đồng hồ sinh học thực hiện nhịp sinh học, quá trình điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Chúng trung bình chạy theo chu kỳ 24,2 giờ để thiết lập năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người có đồng hồ bên trong chạy lâu hơn 24,2 giờ, và kết quả là tự nhiên ngủ muộn hơn… và thức dậy muộn hơn.

Điều đó có nghĩa là bạn không nhất thiết phải trở thành một người dậy sớm, đơn giản vì bạn có nhịp sinh học khác.

Thực tế không thể phủ nhận là nhiều người thành công bắt đầu thói quen buổi sáng rất sớm. Tuy nhiên, người dậy sớm chưa chắc đã thành công. Họ thành công vì biết cách chọn lịch trình phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể.

Nếu tính chất công việc và cuộc sống cá nhân của bạn cho phép, hãy chọn bắt đầu ngày mới vào thời điểm phù hợp nhất với bạn. Nếu không chắc chắn, hãy thử nghiệm: Cố gắng thức dậy lúc 6 giờ sáng, sau đó thử 6:30 sáng hoặc 8 giờ sáng… Từ đó bạn có thể rút ra đâu mới là thời điểm thích hợp với bản thân.

Bởi vì việc bắt đầu thói quen buổi sáng vào lúc nào không quan trọng. Điều đáng quan tâm là khi nào bạn thực sự có thể làm việc hiệu quả.

2. Kết hợp tập thể dục vừa sức

Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần 20 phút tập thể dục vừa phải sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong 12 giờ tiếp theo.

Tập luyện aerobic ở “cường độ vừa phải” với nhịp tim trung bình khoảng 112 nhịp một phút giúp tâm trạng của người tham gia được cải thiện lên đến 12 giờ sau khi tập luyện .

Một trong những nhà nghiên cứu cho biết: “Tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải giúp cải thiện tâm trạng ngay lập tức và những cải thiện đó có thể kéo dài đến 12 giờ. Điều đó có nghĩa là tập thể dục buổi sáng sẽ giúp đảm bảo bạn tận dụng được 12 giờ “hạnh phúc hơn” sau đó.

3. Ăn bữa sáng giàu protein

Giáo sư dinh dưỡng Illinois Emiritus Donald Layman khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 30 gam protein cho bữa sáng. Tim Ferriss trong The 4 Hour Body cũng vậy; Tim khuyên bạn nên nạp 30 gam protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.

Thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu hơn các thực phẩm khác vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Protein có xu hướng giữ cho lượng đường trong máu ổn định hơn và ngăn chặn cơn đói tăng đột biến.

Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy dopamine có tác dụng giúp điều chỉnh năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

4. Bắt đầu ngày làm việc của bạn với một việc bạn thực sự muốn làm.

Đừng kiểm tra email của bạn; nếu bạn làm vậy, chỉ giải quyết những vấn đề thực sự quan trọng. (Nhiều người rất dễ nhầm lẫn giữa “khẩn cấp” với “quan trọng”). Đừng vội bắt đầu ngày mới với một đống email và tin tức.

Trước khi kết thúc ngày làm việc, hãy lên kế hoạch cho việc đầu tiên bạn sẽ làm vào ngày mai. Khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ quan trọng trước tiên… điều đó tạo nên động lực cho phần còn lại của ngày. Bạn sẽ cảm thấy thực sự hài lòng về bản thân – và sẽ có động lực để hoàn thành bất cứ điều gì tiếp theo trong danh sách của bạn.

5. Đánh giá và điều chỉnh

Có thể bạn sẽ cần bắt đầu thói quen buổi sáng sớm hơn một chút để đảm bảo thời gian yên tĩnh cần thiết để hoàn thành công việc đầu tiên của mình. Có thể bạn sẽ cần bắt đầu thói quen buổi sáng muộn hơn để đảm bảo rằng bạn cảm thấy được nghỉ ngơi, sảng khoái có đủ năng lượng.

Có lẽ bạn sẽ cần phải lên lịch tập thể dục vào cuối ngày. Hoặc điều chỉnh những gì bạn ăn.

Hoặc có thể, giống như Steve Jobs, thói quen buổi sáng của bạn chỉ đơn giản là tự hỏi bản thân một câu: “Trong 33 năm qua, tôi đã soi gương mỗi sáng và tự hỏi bản thân: ‘Nếu hôm nay là ngày cuối cùng trong đời, tôi có muốn làm những gì sắp làm hôm nay không?”

Tóm lại, bạn chính là người quyết định năng suất của mình trong một ngày. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng thói quen hiện tại là lựa chọn tốt nhất để bạn làm việc theo cách hiệu quả nhất.

Nguồn: Success Digest

Thùy Anh

Theo Nhịp sống kinh tế (Link gốc)

Tags: cải thiện tâm trạngdinh dưỡng proteinđồng hồ sinh họclàm việc hiệu quảlắng nghe cơ thểngười sáng lậpngười thành côngtập thể dục buổi sáng
Share1Tweet1Share
Previous Post

“Chây ì” không cấp sổ đỏ, sổ hồng có thể bị xử lý hình sự

Next Post

Đồng nghiệp dù có thân đến mấy cũng không thể cởi lòng cởi dạ, bạn cần học cách giữ im lặng trong một số vấn đề

Chủ đề liên quan

Bắc Bộ chìm trong giá rét, cần chủ động các biện pháp ứng phó

Bắc Bộ chìm trong giá rét, cần chủ động các biện pháp ứng phó

8 Tháng Một, 2021

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, sáng sớm 8/1, không khí lạnh mạnh đã ảnh...

Bí kíp tiêu dùng cuối năm: Khi chi tiêu lại có thêm thu nhập

Bí kíp tiêu dùng cuối năm: Khi chi tiêu lại có thêm thu nhập

23 Tháng Mười Hai, 2020

Cuối năm là thời điểm ai cũng bận “trăm công nghìn việc” và đủ loại hóa đơn cần thanh toán....

Nhóm thực phẩm “cứu sinh” làm giảm nguy cơ mắc 1 loạt bệnh nguy hiểm: 90% dân số Anh không ăn đủ, còn bạn?

Nhóm thực phẩm “cứu sinh” làm giảm nguy cơ mắc 1 loạt bệnh nguy hiểm: 90% dân số Anh không ăn đủ, còn bạn?

22 Tháng Mười Hai, 2020

Các chuyên gia dinh dưỡng đang kêu gọi người dân Anh ăn nhiều chất xơ hơn. Vậy ăn bao nhiêu...

Cơm hay bánh mì bổ dưỡng hơn? Đọc kỹ so sánh chi tiết để tìm thực phẩm phù hợp nhất với bạn

Cơm hay bánh mì bổ dưỡng hơn? Đọc kỹ so sánh chi tiết để tìm thực phẩm phù hợp nhất với bạn

22 Tháng Mười Hai, 2020

Đều là món ăn quen thuộc với người Việt, cơm và bánh mì có sự khác biệt về lượng carbohydrate,...

Những người giàu, phần lớn vì biết cách quản tiền, giữ tiền khôn khéo: Trước học cách GIỮ tiền, sau học cách KIẾM tiền mới mong sự nghiệp bền lâu

Những người giàu, phần lớn vì biết cách quản tiền, giữ tiền khôn khéo: Trước học cách GIỮ tiền, sau học cách KIẾM tiền mới mong sự nghiệp bền lâu

22 Tháng Mười Hai, 2020

Tiền mồ hôi xương máu còn không quản lý nổi, thì tư cách gì để nói chuyện dựng đại sự,...

Có 6 việc nếu cứ tiếp tục làm, bạn sẽ KHÔNG BAO GIỜ giàu lên được dù kiếm nhiều tiền

Có 6 việc nếu cứ tiếp tục làm, bạn sẽ KHÔNG BAO GIỜ giàu lên được dù kiếm nhiều tiền

22 Tháng Mười Hai, 2020

Nếu muốn nghèo cả đời, hãy làm một chiếc thẻ tín dụng và mua những thứ đắt tiền hơn thu...

Load More
Next Post
Đồng nghiệp dù có thân đến mấy cũng không thể cởi lòng cởi dạ, bạn cần học cách giữ im lặng trong một số vấn đề

Đồng nghiệp dù có thân đến mấy cũng không thể cởi lòng cởi dạ, bạn cần học cách giữ im lặng trong một số vấn đề

Huy động trái phiếu Chính phủ về đích trước hạn

Huy động trái phiếu Chính phủ về đích trước hạn

Kết nối với Banker Magazine

  • 272k Fans
  • 409.4k Fans
  • 2k Followers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Bỗng dưng mắc nợ ngân hàng dù không vay vốn

Bỗng dưng mắc nợ ngân hàng dù không vay vốn

25 Tháng Chín, 2020
Lãi suất tiết kiệm tháng 9/2020 tại một số ngân hàng

Lãi suất tiết kiệm tháng 9/2020 tại một số ngân hàng

1 Tháng Chín, 2020
‘Kẽ hở’ khiến khách không vay nhưng vẫn mắc nợ ngân hàng

‘Kẽ hở’ khiến khách không vay nhưng vẫn mắc nợ ngân hàng

30 Tháng Chín, 2020
Top 10 ngân hàng uy tín nhất 2020 gọi tên ai?

Top 10 ngân hàng uy tín nhất 2020 gọi tên ai?

16 Tháng Chín, 2020
UBGroup được vinh danh với loạt giải thưởng: Top 10 “Thương hiệu dẫn đầu Việt Nam” (Lần thứ VII) và “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

Phó Tổng Giám đốc UBGroup vinh dự nhận giải thưởng “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

6 tháng đầu 2020: SeABank đạt lợi nhuận trước thuế gần 754 tỷ đồng

6 tháng đầu 2020: SeABank đạt lợi nhuận trước thuế gần 754 tỷ đồng

VietinBank đạt gần 7.500 tỷ đồng tiền lãi trong 6 tháng đầu năm

VietinBank đạt gần 7.500 tỷ đồng tiền lãi trong 6 tháng đầu năm

PTF ra mắt các sản phẩm cho vay tiền mặt với thủ tục đơn giản

PTF ra mắt các sản phẩm cho vay tiền mặt với thủ tục đơn giản

UBGroup được vinh danh với loạt giải thưởng: Top 10 “Thương hiệu dẫn đầu Việt Nam” (Lần thứ VII) và “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

Phó Tổng Giám đốc UBGroup vinh dự nhận giải thưởng “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

17 Tháng Một, 2021
UBGroup được vinh danh với loạt giải thưởng: Top 10 “Thương hiệu dẫn đầu Việt Nam” (Lần thứ VII) và “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

UBGroup được vinh danh với loạt giải thưởng: Top 10 “Thương hiệu dẫn đầu Việt Nam” (Lần thứ VII) và “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

17 Tháng Một, 2021
Tập trung triển khai đồng bộ, hiệu quả các nhiệm vụ, giải pháp trọng tâm năm 2021

Tập trung triển khai đồng bộ, hiệu quả các nhiệm vụ, giải pháp trọng tâm năm 2021

16 Tháng Một, 2021
Lãi suất giảm trong những ngày đầu năm 2021

Lãi suất giảm trong những ngày đầu năm 2021

16 Tháng Một, 2021

Bài mới

UBGroup được vinh danh với loạt giải thưởng: Top 10 “Thương hiệu dẫn đầu Việt Nam” (Lần thứ VII) và “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

Phó Tổng Giám đốc UBGroup vinh dự nhận giải thưởng “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

17 Tháng Một, 2021
UBGroup được vinh danh với loạt giải thưởng: Top 10 “Thương hiệu dẫn đầu Việt Nam” (Lần thứ VII) và “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

UBGroup được vinh danh với loạt giải thưởng: Top 10 “Thương hiệu dẫn đầu Việt Nam” (Lần thứ VII) và “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

17 Tháng Một, 2021
Tập trung triển khai đồng bộ, hiệu quả các nhiệm vụ, giải pháp trọng tâm năm 2021

Tập trung triển khai đồng bộ, hiệu quả các nhiệm vụ, giải pháp trọng tâm năm 2021

16 Tháng Một, 2021
Lãi suất giảm trong những ngày đầu năm 2021

Lãi suất giảm trong những ngày đầu năm 2021

16 Tháng Một, 2021
Banker Magazine

Đơn vị chủ quản: CTCP đầu tư & Phát triển UB Việt Nam
Thành viên Hiệp hội Ngân hàng Việt Nam (VNBA)
Đăng ký kinh doanh số: 0106080414 do Sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 09/01/2013
Giấy phép số: 2489/GP-TTĐT do Sở Thông tin & Truyền thông Hà Nội cấp ngày 24/08/2020
Chịu trách nhiệm nội dung: Vũ Việt Hưng
Trụ sở: 273 Đội Cấn, P. Ngọc Hà, Q. Ba Đình, TP. Hà Nội.
Điện thoại: 024.3999.2518 | Email: [email protected]

Danh mục

  • Bảo hiểm
  • Chứng khoán
  • Doanh nghiệp
  • Đời sống
  • Fintech
  • Giải trí
  • Giáo dục
  • Khởi nghiệp
  • Ngân hàng
  • Nghiệp vụ
  • Nhân sự
  • Pháp luật
  • Thế Giới
  • Thị trường
  • Thời sự
  • Thử sức
  • Văn Hóa
  • Việc làm
  • Xã hội

Bài mới

UBGroup được vinh danh với loạt giải thưởng: Top 10 “Thương hiệu dẫn đầu Việt Nam” (Lần thứ VII) và “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

Phó Tổng Giám đốc UBGroup vinh dự nhận giải thưởng “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

17 Tháng Một, 2021
UBGroup được vinh danh với loạt giải thưởng: Top 10 “Thương hiệu dẫn đầu Việt Nam” (Lần thứ VII) và “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

UBGroup được vinh danh với loạt giải thưởng: Top 10 “Thương hiệu dẫn đầu Việt Nam” (Lần thứ VII) và “Doanh nhân tiêu biểu Năm 2020”

17 Tháng Một, 2021
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

© 2020 Banker.VN - Giấy phép số 2489/GP-TTĐT do Sở Thông tin & Truyền thông Hà Nội cấp ngày 24/08/2020

No Result
View All Result

© 2020 Banker.VN - Giấy phép số 2489/GP-TTĐT do Sở Thông tin & Truyền thông Hà Nội cấp ngày 24/08/2020